Как рассчитать калории при беременности?
Правильное питание во время беременности – залог здоровья мамы и малыша. Наш калькулятор поможет:
✅ Определить точную потребность в калориях
✅ Узнать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов
✅ Получить персональные рекомендации по питанию
Как работает калькулятор?
- Введите:
- Вес до беременности
- Рост
- Текущую неделю
- Уровень активности
- Получите:
- Суточную норму калорий
- Распределение БЖУ
- Рекомендации по триместрам
Пример: Для женщины (65 кг, 170 см, 20 неделя, умеренная активность):
– Норма: 2350 ккал/день
– Белки: 118 г
– Жиры: 78 г
– Углеводы: 294 г
Особенности питания по триместрам
| Триместр | Доп. калории | Акцент в питании |
|---|---|---|
| 1-й | +0 ккал | Фолиевая кислота, витамины группы B |
| 2-й | +340 ккал | Белок, кальций, железо |
| 3-й | +452 ккал | Омега-3, клетчатка, витамин K |
💡 Важно! При многоплодной беременности добавьте:
- +300 ккал/день для двойни
- +450 ккал/день для тройни
5 правил здорового питания
- Ешьте часто – 5-6 раз в день небольшими порциями
- Пейте воду – 2-2.5 л в день (если нет отеков)
- Выбирайте качественные продукты – больше овощей, цельных злаков, нежирного белка
- Контролируйте вес – оптимальная прибавка 1-2 кг в первом триместре, затем 0.5 кг в неделю
- Прислушивайтесь к организму – не игнорируйте сигналы голода, но и не переедайте
Когда нужно корректировать питание?
Обратитесь к диетологу, если:
⚠ Постоянное чувство голода или отсутствие аппетита
⚠ Резкие скачки веса (>500 г/неделю)
⚠ Появились отеки или проблемы с пищеварением
📊 Рассчитайте свою норму прямо сейчас – это займет всего 2 минуты!
Полезен ли материал?
1 / 0
