Безопасные физические нагрузки во время беременности
Регулярная физическая активность во время беременности помогает:
✅ Поддерживать здоровый вес
✅ Уменьшать боли в спине
✅ Снижать риск гестационного диабета
✅ Улучшать настроение и сон
Но важно подобрать индивидуальную нагрузку, которая будет полезна вам и малышу. Наш калькулятор учитывает все ключевые факторы.
Как пользоваться калькулятором?
- Введите параметры:
- Текущая неделя беременности
- Уровень физической подготовки до беременности
- Наличие противопоказаний
- Получите рекомендации:
- Безопасные виды активности
- Оптимальную продолжительность тренировок
- Упражнения, которых следует избегать
Пример расчета:
Для 20 недели, средний уровень подготовки:
– Рекомендуется: плавание, йога, прогулки
– Время: 20-30 минут 4-5 раз в неделю
– Избегать: прыжков, упражнений на спине
Нормы активности по триместрам
1 триместр (1-13 недель)
- Безопасно: ходьба, плавание, специальная йога
- Ограничить: интенсивные нагрузки, перегрев
- Время: 15-30 минут/день
2 триместр (14-27 недель)
- Безопасно: аквааэробика, пилатес, упражнения с фитболом
- Избегать: резких наклонов, упражнений на спине
- Время: 20-40 минут/день
3 триместр (28-40 недель)
- Безопасно: дыхательные практики, ходьба, растяжка
- Исключить: балансовые упражнения
- Время: 10-30 минут/день
5 правил безопасных тренировок
- Контролируйте пульс — не выше 140 уд/мин
- Избегайте перегрева — пейте воду, занимайтесь в прохладном помещении
- Следите за ощущениями — при головокружении или боли сразу прекратите
- Исключите риск падений — никакого катания на коньках или верховой езды
- Подберите удобную одежду — специальный поддерживающий бюстгальтер
Когда нужно прекратить тренировки?
Немедленно остановитесь и обратитесь к врачу при:
⚠ Кровянистых выделениях
⚠ Регулярных схваткообразных болях
⚠ Головокружении или одышке
⚠ Подтекании околоплодных вод
🏃♀️ Рассчитайте свою безопасную нагрузку прямо сейчас и оставайтесь активной без риска!
Полезен ли материал?
1 / 0
