Калькулятор калорийности

0
2
0


калькулятор калорийности

🥗 Калькулятор калорийности – рассчитать суточную норму калорий онлайн

Онлайн калькулятор калорийности — это удобный инструмент для тех, кто следит за своим здоровьем, хочет похудеть, набрать массу или просто узнать, сколько калорий нужно организму ежедневно. Всего за несколько секунд вы сможете узнать свою норму калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности.

✅ Что такое калькулятор калорий?

Калькулятор калорийности — это онлайн-сервис, который рассчитывает:

  • BMR (Basal Metabolic Rate) — базовый уровень метаболизма (основной обмен).

  • TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — суточную норму калорий с учетом активности.

Вы получаете точные данные о:

  • необходимом количестве калорий для поддержания текущего веса;

  • снижении веса (калорийный дефицит);

  • наборе массы (калорийный избыток).

🔍 Почему важно знать свою норму калорий?

Правильный расчет калорий — это основа:

  • эффективного похудения без вреда для здоровья;

  • наращивания мышечной массы без жира;

  • поддержания энергии и тонуса в течение дня;

  • предотвращения переедания и проблем с обменом веществ.

Наш калькулятор калорий — это быстрый способ рассчитать все параметры без сложных формул и таблиц.

🧠 Как работает калькулятор калорийности?

Вы вводите:

  • ваш возраст;

  • рост и вес;

  • пол;

  • уровень физической активности.

Алгоритм использует проверенные формулы (например, Mifflin-St Jeor) для расчета BMR и умножает результат на коэффициент активности для определения TDEE.

⚙️ Уровни физической активности

  • 1.2 — Минимальная активность (сидячая работа, нет тренировок);

  • 1.375 — Легкая активность (1–3 тренировки в неделю);

  • 1.55 — Средняя активность (3–5 тренировок);

  • 1.725 — Высокая активность (6–7 тренировок);

  • 1.9 — Очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки).

📊 Примеры расчета:

Для мужчины 30 лет, вес 80 кг, рост 180 см, активность 1.55:

  • BMR ≈ 1770 ккал

  • TDEE ≈ 2743 ккал

Для женщины 25 лет, вес 60 кг, рост 165 см, активность 1.375:

  • BMR ≈ 1360 ккал

  • TDEE ≈ 1870 ккал

🎯 Цели питания:

  • Снижение веса: уменьшите калорийность на 10–20%

  • Поддержание: соблюдайте свою TDEE

  • Набор массы: увеличьте рацион на 10–20%

✅ Преимущества нашего калькулятора:

  • 📱 Быстрый и удобный онлайн-сервис

  • 🧮 Точные расчеты без регистрации

  • 🔄 Возможность изменять данные и сравнивать результаты

  • 🎯 Подходит для всех: от новичков до спортсменов

💬 Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть, просто зная норму калорий?
Да, соблюдение калорийного дефицита — основа любого похудения.

Этот калькулятор подходит для спортсменов?
Да, вы можете выбрать высокий уровень активности и получить индивидуальный результат.

Подходит ли он для женщин?
Конечно, алгоритм учитывает физиологические особенности мужчин и женщин.

🧾 Вывод

Если вы хотите взять питание под контроль и достичь своих целей — наш калькулятор калорийности онлайн поможет вам начать путь к здоровому телу. Просто введите свои данные и получите результат за 10 секунд.

👉 Попробуйте прямо сейчас — калькулятор калорийности бесплатно и без регистрации!

Было ли это полезно?

2 / 0