Расчет сожженных калорий
Этот точный инструмент поможет вам определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе или беге, основываясь на количестве шагов, вашем весе, росте и интенсивности нагрузки.
Как пользоваться калькулятором?
- Введите количество шагов (из фитнес-трекера или вручную)
- Укажите ваш вес (чем больше вес, тем больше калорий сжигается)
- Выберите интенсивность (ходьба или бег)
- Задайте длину шага (автоматически по росту или вручную)
- Нажмите «Рассчитать» для получения результатов
Как рассчитываются калории?
Наш калькулятор использует научно обоснованную формулу, учитывающую:
- Количество шагов — преобразуется в дистанцию с учетом длины шага
- Вес тела — чем больше масса, тем выше энергозатраты
- Интенсивность — ходьба (3.8 MET) или бег (8.0 MET)
- Время активности — рассчитывается по скорости и дистанции
Что такое MET?
MET (Метаболический эквивалент) — это показатель энергозатратности деятельности:
| Активность | MET | Калорий/час (для 70 кг) |
|---|---|---|
| Спокойная ходьба (3-4 км/ч) | 3.8 | 266 |
| Быстрая ходьба (5-6 км/ч) | 5.0 | 350 |
| Бег трусцой (8 км/ч) | 8.0 | 560 |
| Интенсивный бег (12 км/ч) | 12.5 | 875 |
Пример расчета
Для человека весом 70 кг, ростом 170 см, сделавшего 10,000 шагов ходьбой:
- Длина шага: 170 × 0.414 ≈ 70 см
- Дистанция: 10,000 × 0.7 м = 7,000 м = 7 км
- Время: 7 км / 5 км/ч = 1.4 часа
- Калории: 3.8 MET × 70 кг × 1.4 ч ≈ 372 ккал
Как увеличить сжигание калорий?
Чтобы сжигать больше калорий при ходьбе:
- Увеличьте количество шагов — поставьте цель 12,000-15,000 в день
- Ходите быстрее — повышение скорости увеличивает MET
- Выбирайте сложный рельеф — подъемы увеличивают нагрузку
- Используйте утяжелители — рюкзак или жилет с весом
- Размахивайте руками — это увеличивает энергозатраты
Частые вопросы
Почему мои часы показывают другое количество калорий?
Разные устройства используют различные алгоритмы и могут учитывать дополнительные факторы: пульс, рельеф, температуру. Наш калькулятор дает среднюю оценку.
Как точнее измерить длину шага?
Пройти 10 шагов, измерить расстояние и разделить на 10. Для большей точности сделайте несколько замеров и возьмите среднее.
Сколько калорий в 10,000 шагах?
В среднем 300-400 ккал при ходьбе, 600-800 ккал при беге (зависит от веса и длины шага).
Как считать шаги без фитнес-трекера?
Можно использовать шагомер, смартфон с соответствующим приложением или считать вручную на небольших дистанциях для калибровки.
Было ли это полезно?
13 / 3