Калькулятор процента жира в организме
Наш калькулятор позволяет точно определить процентное содержание жира в вашем организме по методу YMCA, который учитывает ключевые антропометрические показатели и дает достоверные результаты.
Как пользоваться калькулятором?
- Укажите ваш пол — мужской или женский (методика расчета различается)
- Введите возраст (метод YMCA учитывает возрастные нормы)
- Замерьте и введите вес (в килограммах, утром натощак)
- Измерьте окружность талии (на уровне пупка, без втягивания живота)
- Нажмите «Рассчитать» — система вычислит процент жира
Метод YMCA: принцип расчета
Метод YMCA (Young Men’s Christian Association) — это научно обоснованный способ оценки процента жира, основанный на:
- Окружности талии — главный показатель абдоминального жира
- Массо-ростовых показателях — соотношение веса и объема
- Половых различиях — у женщин физиологически больше жировой ткани
- Возрастных нормах — с возрастом норма жира увеличивается
Нормы содержания жира
| Категория | Мужчины (%) | Женщины (%) |
|---|---|---|
| Недостаток | 2-5 | 10-13 |
| Спортивная | 6-13 | 14-20 |
| Здоровая | 14-17 | 21-24 |
| Средняя | 18-24 | 25-31 |
| Избыток | 25+ | 32+ |
Как правильно измерить параметры?
Вес:
- Измеряйте утром натощак
- После посещения туалета
- Без одежды или в легком белье
- На ровной твердой поверхности
Окружность талии:
- Измеряйте на уровне пупка
- Не втягивайте и не выпячивайте живот
- Измерительная лента должна плотно прилегать, но не сдавливать
- Измеряйте на выдохе
Частые вопросы
Чем отличается метод YMCA от других?
YMCA — один из самых точных безоперационных методов, учитывающий пол и возраст. В отличие от ИМТ, он различает мышечную и жировую массу.
Как часто нужно измерять процент жира?
Для контроля веса — 1-2 раза в месяц. При активном похудении или наборе массы — раз в неделю в одно и то же время.
Почему у женщин процент жира выше?
Это физиологическая норма — женский организм содержит больше жира для репродуктивной функции и защиты органов.
Как уменьшить процент жира?
1. Дефицит калорий (на 10-15% от нормы)
2. Силовые тренировки 3 раза в неделю
3. Кардионагрузки 2-3 раза в неделю
4. Сбалансированное питание с достаточным белком
Было ли это полезно?
1 / 0