Полная таблица калорийности продуктов: 200+ наименований
Что такое таблица калорийности продуктов?
Таблица калорийности — это удобный справочник, содержащий информацию о пищевой ценности различных продуктов. В нашей таблице представлены данные о:
- Калорийности (энергетической ценности в килокалориях)
- Белках (гр на 100 гр продукта)
- Жирах (гр на 100 гр продукта)
- Углеводах (гр на 100 гр продукта)
Как пользоваться таблицей?
Наш инструмент предлагает несколько удобных функций:
- Поиск по названию — введите часть названия продукта
- Фильтрация по калорийности — выберите низкую, среднюю или высокую калорийность
- Печать — сохраните таблицу на бумаге
- Экспорт в CSV — скачайте данные для работы в Excel
Почему важно знать калорийность продуктов?
Контроль калорийности помогает:
- Снижать вес — создавая дефицит калорий
- Набирать массу — обеспечивая профицит калорий
- Поддерживать форму — балансируя потребление и расход
- Составлять сбалансированный рацион — учитывая БЖУ
Сравнение калорийности основных групп продуктов
| Группа продуктов | Средняя калорийность (ккал/100г) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|
| Овощи | 40 | 2 | 0.5 | 8 |
| Фрукты | 60 | 1 | 0.3 | 15 |
| Мясо | 200 | 25 | 12 | 0 |
| Рыба | 150 | 20 | 8 | 0 |
| Крупы | 350 | 12 | 3 | 70 |
| Молочные продукты | 120 | 8 | 5 | 4 |
Примеры калорийности популярных продуктов
Низкокалорийные продукты (менее 100 ккал)
- Огурец: 15 ккал, 0.7г белка, 0.1г жира, 3.6г углеводов
- Шпинат: 23 ккал, 2.9г белка, 0.4г жира, 3.6г углеводов
Продукты средней калорийности (100-300 ккал)
- Куриная грудка (вареная): 165 ккал, 31г белка, 3.6г жира, 0г углеводов
- Гречка (вареная): 110 ккал, 4.2г белка, 1.1г жира, 21.3г углеводов
Высококалорийные продукты (более 300 ккал)
- Орехи грецкие: 654 ккал, 15.2г белка, 65.2г жира, 7г углеводов
- Масло оливковое: 884 ккал, 0г белка, 100г жира, 0г углеводов
Часто задаваемые вопросы
Как правильно использовать таблицу для похудения?
Рассчитайте свою суточную норму калорий и выбирайте продукты, которые помогут оставаться в рамках этой нормы, отдавая предпочтение белковым и овощным позициям.
Почему значения могут отличаться в разных источниках?
Калорийность зависит от сорта продукта, способа приготовления и других факторов. Мы приводим усредненные значения.
Как часто обновляется таблица?
Мы регулярно проверяем и обновляем данные в соответствии с последними научными исследованиями.
Дополнительные возможности
Наша таблица калорийности предлагает:
- Более 200 продуктов из всех категорий
- Точные данные о БЖУ (белки, жиры, углеводы)
- Удобные инструменты для работы с данными
- Возможность экспорта для личного использования
- Адаптивный дизайн для всех устройств
Было ли это полезно?
3 / 0